nisko i szeroko

[...] sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na sztandze! JESLI PLAN MA BYC NA SILE TO TE CWICZENIA [...]

[...] sensowną redukcję bez systemów energetycznych, interwałów, cf. Nie używasz niestety środków, które bedą paliły fat jak w piecu hutniczym a z kaloriami nie możesz zejśc za nisko, bo poleci masa mięsniowa i hormony. Psychika ? To już temat rzeka. Na pewno SW to bardziej wymagający sport ale i tam trafiają się osoby, które np. nie potrafią [...]

wg mnie przy martwym ciagu masz za szeroko rozstawione nogi(niewiele) i schodzisz jakos tak dziwnie za nisko,prawie jak do przysiadu kolana

[...] każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się zgarbiłam, ale mięśnie już nie wytrzymywały. było nisko, łokcie pewnie nie raz mi uciekły, ale starałam się kontrolować *bj-podpatrzyłam jednego trenera i ściągnełam pomysł i przy boxie położyłam taki gruby twardy [...]

[...] głowy 4/4/5 kg +30 km rower MICHA http://img29.imageshack.us/img29/3350/1y5.png 30.08.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 24/28/28(x8) kg 2. Przysiad plie 15/15/17 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*7/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*7/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. [...]

[...] x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x3kg / 10x3kg / 9x3kg / 9x3kg +10min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Robiłam pierwszy raz i zaczęłam za nisko, czułam pracę pleców. Tylko muszę się zaopatrzyć w paski, bo przy 75kg już ledwo mogłam utrzymać sztangę w łapach, a tak może dodatkowe powtórzenie bym jeszcze [...]

[...] (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: #-P A - Zaczęłam trochę za nisko, ale 17kg to już walka o ostatnie powtórzenia B1 - tak samo jak A B2 - ok, ciężko C - nie potrafię zejść zbyt głęboko, więc progres będzie polegał raczej na poprawie [...]

[...] ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=MJJ5O8dnNHs 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X8QSsKyWAUE 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

[...] -/-/- Już widzę pierwszy nonsens- kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad [...]

[...] 1. z hantelkami 4kg - zawsze przy tym przysiadzie boli mnie lewe kolano. Zastanawiam się czy jest to kwestia poporodowa, czy może biorę za duży rozkrok i przy tym schodzę za nisko. 2. z hantelkami 4kg - tutaj wciąż walczę o utrzymanie równowagi, ale nie jest źle. Trochę się boję wziąć więcej, że się wygrzmocę, ale zwiększę niedługo. 3. [...]

[...] musiałem zrobić pauzę w ok. 7-8 rep i dociągnąć do końca bo klata już dwała znać. poszło 4x12,10,10,10 pompki na poręczach, ciągłe napięcie do niepełnego wyprostu i bardzo nisko - pięknie czułem mięsień, 15x3 wyciskanie na barki na hammerze - rozgrzewka(35 kg) a potem zasadnicze serie z dropem na końcu wznosy sztangielek bokiem siedząc z [...]

[...] w górze to TYLKO na prostych rękach za linią ucha; - jerk ma być stabilny z przytupem, przednia noga blokuje jak opór dla pociągów(odbojnik) a tylna lekko ugięta i skręcona; nisko!!! nie tak wysoko jak u mnie bo to są dodatkowe centymetry na które musisz wytargać 200 kg;-) - przy snatchu łopatki blokują ruch barków ze sztangą nad głową jak by w [...]

[...] zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. Dużo tego i dlatego najlepiej z samą sztangą na początek, a nawet z [...]

[...] x20 /13kg x20/ 16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg 10kg /10kg /10kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy [...]

Ooo, ja tak uwielbiam miec nogi na suwnicy, wysoko i dosc szeroko, pelen komfort, idealnie mi sie wtedy robi, nie lubie wasko i/albo nisko.

[...] dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet pierwszy raz w zyciu robilam sugerujac sie filmikami z netu. Staralam sie schodzic nisko tak aby udo dotknelo lydki, 16kg z pewnoscia poczulam. Jak tutaj powinnam postepowac?zwiekszac obciazenie kosztem liczby powtorzen mozliwych do zrobienia?czy w kazdej [...]

[...] bo nie bylo za bardzo miejsca na chodzone i chyba takie raczej bede juz robic, bo slalom bym musial odpierniczac. Uginanie, bylo dobrze wszystko pieknie, ale chyba za nisko ten waleczek ustawilem i wchodzil mi na lydencje podczas uginania na ktorych lapal mnie skurcz, dlatego tak malo reps. SS2: prostowanie miodzio zrobione w pelni a [...]

[...] odpowiem pozniej, teraz szybka relacja z treningu: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka x10pow 2x14 (+1kg) 7/x5 pow. 2x13kg 7/6 pow. (bardzo nisko schodzilam z rekami) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg (+1kg) 9/7 pow. 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej serii musialam [...]

Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. [...]

[...] 20x20, 21x20, 23x15 19x20, 20x20, 21x15 14x12, 17x12, 21x12 1. ok 2a. Przy schodzeniu w dół bardzo bolą mnie pachwiny. Nie jestem wtedy w stanie zejść wystarczająco nisko. Stąd 2 seria ze zmianą ciężaru, a trzecia nie dokończona. Za bardzo mnie bolało. 2b. Udało mi się zrobić 12 powtórzeń 8-) teraz przez następne trzy treningi będę [...]